Zdrowie i relaks w saunie: Wywiad z ekspertem Arkadiuszem Ufnalem

Ceremonia saunowa w saunie suchej w uproszczeniu polega na wytworzeniu pary wodnej i rozprowadzeniu jej za pomocą ręcznika, wachlarza lub innych atrybutów. Najczęściej na kulach lodowych podawane są olejki eteryczne, które mają właściwości zdrowotne.

Jednym z najlepszych Saunamistrzów w Polsce jest Arkadiusz Ufnal - II wicemistrz kraju w Mistrzostwach Polski Saunamistrzów PTS Classic 2022. W rozmowie z nami opowiada on o tajnikach poprawnego saunowania, zdrowotnych właściwościach sauny oraz kulisach przygotowań do prestiżowych zawodów. Zapraszamy do lektury!

Jak długo praktykuje Pan saunowanie i co Pana do tego zapaliło?

Saunuję od 18. roku życia, a Saunamistrzem jestem od 2015 roku. Na początku chodziłem do sauny dla relaksu. Gdy poznałem seanse saunowe na termach w górach postanowiłem zostać saunamistrzem. W tym celu zgłosiłem się na kurs w Termach Rzymskich, gdzie obecnie znajduje się największa sauna na Świecie (na ponad 300 osób). Kto raz znajdzie się na seansie saunowym, łatwo wpada w uzależnienie. Bez sauny nie wyobrażam sobie życia.

Jakie korzyści daje regularne korzystanie z sauny dla zdrowia fizycznego i psychicznego?

Poprawne saunowanie hartuje i wzmacnia organizm. Dzięki temu poprawia się nasza odporność. Nie pamiętam, kiedy ostatni raz chorowałem. Podczas pobytu w saunie wydzielane są endorfiny – tzw. hormony szczęścia, co bezpośrednio wpływa na poprawienie naszego dobrostanu psychicznego. Sauna również odstresowuje, rozluźnia mięśnie i zwalcza niepokój.

Co decyduje o tym, że sauna jest dobrej jakości? Na co zwracać uwagę podczas wyboru sauny?

Należy zwracać uwagę aby w saunie pilnowane były zasady poprawnego saunowania. Najważniejsze jest, żeby uczestnicy byli bez strojów kąpielowych, a całe ciało znajdowało się na ręczniku. Saunę wybieramy według swoich preferencji. Rozróżniamy kilka rodzajów:

• sucha (z wysoką temperaturą małą wilgotnością),
• infrared (temperatura otoczenia),
• parowa (około 40-50*C i wilgotność około 100%),
• biosauna (średnia temperatura i średnia wilgotność)
• bania (średnia temperatura i wysoka wilgotność).

Jakie są najważniejsze zasady bezpiecznego i przyjemnego saunowania?

Najważniejsze zasady to:

1. umyć dokładnie i wytrzeć do sucha całe ciało przed saunowaniem,
2. przygotować odpowiednią ilość ręczników,
3. dobrać poziom półki (im wyżej tym cieplej),
4. najlepiej położyć się, ewentualnie usiąść i zrelaksować,
5. przebywać w saunie tyle czasu, ile potrzebujemy (ale nie dłużej niż 15 min),
6. wziąć prysznic od stóp w kierunku serca (najpierw letnią wodą , następnie chłodną),
7. schłodzić się, odpocząć (minimum tyle minut, ile byliśmy w saunie), wyjść na świeże powietrze,
8. uzupełnić płyny.

Czy istnieją jakieś przeciwwskazania do korzystania z sauny? Kto powinien zachować szczególną ostrożność?

Do sauny na pewno nie idziemy, gdy złapała nas jakaś infekcja. W razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem. Poza tym do przeciwskazań należą:

• gorączka i stany zaostrzenia chorób przewlekłych,
• choroby zakaźne,
• nasilone zaburzenia w przebiegu chorób układu krążenia,
• niedawno przebyty zawał serca,
• niedawno przebyte zabiegi chirurgiczne,
• guzy mózgu,
• padaczka,
• jaskra,
• owrzodzenia skóry i niektóre choroby skóry,
• przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych i leków w postaci plastrów naskórnych,
• stany po spożyciu alkoholu i pozostawanie pod wpływem innych substancji odurzających.

W jaki sposób przygotowuje się do uczestnictwa w Mistrzostwach Saunamistrzów? Jak wygląda trening?

Zawodów Saunamistrzów jest kilka różnych kategorii i rodzajów i każde wyglądają inaczej. Np: Classik, Freestyle, Show, Hot, Bania, Herbal. W większości przypadków najważniejsza jest praca z ręcznikiem. Aby dobrze przygotować się do zawodów należy wykonywać poprawnie różne skomplikowane i trudne techniki rozprowadzania powietrza. Jest to jedna z kilku kategorii które oceniają sędziowie.

Jakie emocje towarzyszą udziałowi w zawodach na tak wysokim poziomie?

Zawody to okazja do integracji saunamistrzów z różnych części Polski. Rywalizacja przebiega w rodzinnej atmosferze. Chętnie wymieniamy się doświadczeniem i wzajemnie uczymy nowych technik, aby podnosić poziom i atrakcyjność seansów.

Jakie są Pana największe sukcesy jako saunamistrza? Które osiągnięcie daje Panu największą satysfakcję?

Nazbierało się tego trochę, dlatego nie wymienię jakiegoś konkretnego tytułu. Największą satysfakcją są dla mnie zadowoleni saunowicze, bo to głównie dla nich prowadzimy te seanse.

Jak popularny jest dziś zwyczaj saunowania w Polsce? Czy ta tradycja ma szanse na dalszy rozwój?

Tak, potencjał jest olbrzymi. Jest to branża, która strasznie szybko się rozwija. Powstaje mnóstwo kolejnych miejsc z saunami a te, które funkcjonują od lat, w najbliższym czasie planują rozbudowę. Coraz więcej ludzi poznaje saunowanie i korzyści jakie z tego płyną.

Jakie są największe mity i nieprawdy krążące wokół tematyki saunowania? Co chciałby Pan wyjaśnić lub obalić?

Chyba najbardziej popularny mit to przekonanie, że sauna odchudza. Utrata wagi po pobycie w saunie jest chwilowa i wiąże się z utratą wody. Jednak po uzupełnieniu płynów wszystko wraca do normy.

Ceremonię saunową najlepiej przeżyć osobiście, dlatego zapraszamy wszystkich czytelników do wzięcia udziału w seansach prowadzonych przez samego Arka Ufnala w naszym hotelu. Przekonajcie się, jak wiele zdrowotnych i relaksacyjnych korzyści może przynieść poprawnie przeprowadzona ceremonia saunowa w rękach doświadczonego Saunamistrza!