Gesundheit und Entspannung in der Sauna: Interview mit dem Experten Arkadiusz Ufnal

Die Saunazeremonie in einer Trockensauna besteht vereinfacht gesagt darin, Wasserdampf zu erzeugen und ihn mit einem Handtuch, einem Fächer oder anderen Attributen zu verteilen. Am häufigsten werden auf Eisbällen ätherische Öle angeboten, die gesundheitliche Eigenschaften haben.

Einer der besten Saunameister in Polen ist Arkadiusz Ufnal - der II-Vizechampion des Landes in den Polnischen Saunameisterschaften PTS Classic 2022. In einem Gespräch mit uns erzählt er von den Geheimnissen des richtigen Saunierens, den gesundheitlichen Vorteilen der Sauna und den Kulissen der Vorbereitungen für den prestigeträchtigen Wettbewerb. Wir laden Sie zur Lektüre ein!

Wie lange praktizieren Sie das Saunieren und was hat Sie dazu gebracht?

Ich gehe seit meinem 18. Lebensjahr in die Sauna, und ich bin seit 2015 Saunameister. Am Anfang ging ich wegen der Entspannung in die Sauna. Als ich die Saunasitzungen in den Bergen kennenlernte, beschloss ich, Saunameister zu werden. Zu diesem Zweck meldete ich mich für einen Kurs in den Römischen Thermen an, wo sich jetzt die größte Sauna der Welt befindet (für über 300 Personen). Wer einmal an einer Saunasitzung teilgenommen hat, wird leicht süchtig. Ich kann mir ein Leben ohne Sauna nicht vorstellen.

Welche Vorteile bietet die regelmäßige Nutzung der Sauna für die körperliche und psychische Gesundheit?

Richtiges Saunieren härtet und stärkt den Körper. Dadurch verbessert sich unsere Widerstandsfähigkeit. Ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal krank war. Während des Aufenthalts in der Sauna werden Endorphine - sogenannte Glückshormone - ausgeschüttet, was direkt unser psychisches Wohlbefinden verbessert. Die Sauna entspannt auch, lockert die Muskeln und bekämpft Angstzustände.

Was macht eine qualitativ hochwertige Sauna aus? Woran sollte man bei der Auswahl einer Sauna achten?

Man sollte darauf achten, dass in der Sauna die Regeln des richtigen Saunierens eingehalten werden. Das Wichtigste ist, dass die Teilnehmer ohne Badekleidung sind und ihr ganzer Körper auf einem Handtuch liegt. Wir wählen die Sauna nach unseren Vorlieben. Es gibt verschiedene Arten:

• trocken (mit hoher Temperatur und geringer Luftfeuchtigkeit),
• Infrarot (Umgebungstemperatur),
• Dampf (ca. 40-50*C und Luftfeuchtigkeit ca. 100%),
• Biosauna (mittlere Temperatur und mittlere Luftfeuchtigkeit)
• Banja (mittlere Temperatur und hohe Luftfeuchtigkeit).

Was sind die wichtigsten Regeln für ein sicheres und angenehmes Saunieren?

Die wichtigsten Regeln sind:

1. den Körper gründlich waschen und vor dem Saunieren trockenreiben,
2. eine angemessene Anzahl von Handtüchern vorbereiten,
3. die Ebene des Regals auswählen (je höher, desto wärmer),
4. am besten hinlegen, alternativ sitzen und entspannen,
5. sich so lange in der Sauna aufhalten, wie wir es brauchen (aber nicht länger als 15 Min.),
6. eine Dusche nehmen, von den Füßen zum Herzen (zuerst mit warmem Wasser, dann mit kaltem),
7. sich abkühlen, ausruhen (mindestens so viele Minuten, wie wir in der Sauna waren), ins Freie gehen,
8. Flüssigkeiten auffüllen.

Gibt es irgendwelche Kontraindikationen für die Nutzung der Sauna? Wer sollte besonders vorsichtig sein?

In die Sauna gehen wir definitiv nicht, wenn uns eine Infektion erwischt hat. Im Zweifelsfall sollte man einen Arzt konsultieren. Darüber hinaus gehören zu den Kontraindikationen:

• Fieber und Verschlimmerung von chronischen Krankheiten,
• Infektionskrankheiten,
• verstärkte Störungen bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
• kürzlich erlittener Herzinfarkt,
• kürzlich durchgeführte chirurgische Eingriffe,
• Hirntumoren,
• Epilepsie,
• Glaukom,
• Hautulzera und einige Hautkrankheiten,
• die Einnahme von Antikoagulanzien und Medikamenten in Form von Hautpflastern,
• Zustände nach Alkoholkonsum und unter dem Einfluss anderer berauschender Substanzen.

Wie bereitet man sich auf die Teilnahme an den Saunameisterschaften vor? Wie sieht das Training aus?

Es gibt mehrere verschiedene Kategorien und Arten von Saunameisterschaften, und jede sieht anders aus. Zum Beispiel: Klassik, Freestyle, Show, Hot, Bania, Herbal. In den meisten Fällen ist die Arbeit mit dem Handtuch am wichtigsten. Um sich gut auf die Wettbewerbe vorzubereiten, muss man verschiedene komplizierte und schwierige Techniken der Luftverteilung korrekt ausführen. Dies ist eine der mehreren Kategorien, die von den Richtern bewertet werden.

Welche Emotionen begleiten die Teilnahme an Wettbewerben auf so hohem Niveau?

Die Wettbewerbe sind eine Gelegenheit zur Integration von Saunameistern aus verschiedenen Teilen Polens. Die Konkurrenz findet in familiärer Atmosphäre statt. Wir tauschen gerne Erfahrungen aus und lehren uns gegenseitig neue Techniken, um das Niveau und den Reiz der Sitzungen zu erhöhen.

Welches sind Ihre größten Erfolge als Saunameister? Welche Errungenschaft gibt Ihnen die größte Zufriedenheit?

Es hat sich einiges angesammelt, deshalb werde ich keinen spezifischen Titel nennen. Die größte Zufriedenheit bereiten mir die zufriedenen Saunagänger, denn für sie führen wir diese Sitzungen hauptsächlich durch.

Wie beliebt ist heute die Saunatradition in Polen? Hat diese Tradition eine Chance auf weitere Entwicklung?

Ja, das Potenzial ist riesig. Es ist eine Branche, die sich sehr schnell entwickelt. Es entstehen viele neue Saunastandorte und die, die seit Jahren funktionieren, planen in naher Zukunft einen Ausbau. Immer mehr Menschen lernen das Saunieren und die Vorteile, die es bringt, kennen.

Welches sind die größten Mythen und Unwahrheiten, die rund um das Thema Saunieren kursieren? Was möchten Sie klarstellen oder widerlegen?

Der wohl populärste Mythos ist die Überzeugung, dass die Sauna beim Abnehmen hilft. Der Gewichtsverlust nach einem Saunabesuch ist vorübergehend und steht in Zusammenhang mit dem Wasserverlust. Aber nach dem Auffüllen der Flüssigkeiten kehrt alles zur Normalität zurück.

Die beste Art, eine Saunazeremonie zu erleben, ist persönlich, deshalb laden wir alle Leser ein, an den Sitzungen teilzunehmen, die von Ark selbst in unserem Hotel geleitet werden. Überzeugen Sie sich, wie viele gesundheitliche und entspannende Vorteile eine korrekt durchgeführte Saunazeremonie in den Händen eines erfahrenen Saunameisters bringen kann!